Karnım şişiyor nefes alamıyorum problemi genelde kadınların yaşadığı bir sorundur. Yediklerine, hareketlerine, bünyeye bağlı olarak oluşabilir. Karnın sürekli şiş olması günlük hayatı etkiler. Hareketi sınırlaması nedeniyle yapılması gereken işlerin sekteye uğramasına neden olur. Karın şişliği yaşayanlar gaz problemi de yaşamaktadır. Karında oluşan bu şişlik gazın oluşturduğu durumdur. Yenilen yemekler karın içerisinde gaz oluşmasına neden olur.
Karnım Şişiyor Nefes Alamıyorum
Yapılması gereken ilk işlem yenilen yemeklere dikkat edilmesidir. Bazı yiyecekler çok fazla gaz oluştursa da kişiden kişiye etkisi değişir. Örneğin nohut, fasulye, mercimek gibi baklagiller fazla karın şişliği yapar.
Karın Şişliği Yaşayanların Yapması Gerekenler
Karnım şişiyor nefes alamıyorum diyorsanız bazı hususlara dikkat etmelisiniz. Bunlar şu şekilde sıralanabilir:
- Yenilen yemeklere dikkat edilmelidir. Yukarıda da belirttiğimiz gibi bazı gıdalar karın şişmesini tetikler.
- Yemek sırasında hava yutulması da fazladan karın şişmesine neden olur. Bunun için yemek yerken hava yutmamaya dikkat edilmelidir.
- Stresten uzak durmak gerekir.
- Uyku düzenine dikkat edilmelidir.
- Sık sık ve az yenilmelidir.
- Şişkinlik devam ediyor ise başka sebepleri olabilir, mutlaka doktora danışmak gerekir.
Su içince bile karnım şişiyor
Belki yediğiniz bir şeyler sindirim sisteminizi rahatsız etmiş olabilir, ya da mide asidinin düzeylerinde bir değişiklik olmuş olabilir. Ayrıca kabızlık, gaz yapıcı gıdaların tüketimi, çok fazla miktarda yemek yeme veya stres gibi faktörler de karnınızın şişmesine neden olabilir. Eğer bu durum sık sık yaşıyorsanız veya ağrıyla birlikte oluyorsa, bir doktora görünmenizi öneririm.
Alt karın şişliğine ne iyi gelir?
Alt karın şişliğine iyi gelen birkaç öneri şunlardır:
- Sıvı tüketimi: Sıvı tüketimini arttırmak, kabızlık gibi sindirim sorunlarını önleyebilir ve şişkinliği azaltabilir. Su, bitki çayları ve elektrolit içeren sıvılar tüketebilirsiniz.
- Fiziksel aktivite: Düzenli fiziksel aktivite, sindirim sistemini düzenler ve şişkinliği azaltabilir. Düzenli olarak yürüyüş yapmayı, yoga yapmayı veya hafif egzersizler yapmayı düşünebilirsiniz.
- Gaz yapıcı gıdaları azaltın: Gaz yapıcı gıdalar, sindirim sisteminde gaz üretimine neden olabilir ve şişkinliğe yol açabilir. Bu gıdalar arasında lahana, soğan, karnıbahar, fasulye gibi sebzeler, mısır, buğday ve çavdar gibi tam tahıllar ve çeşitli meyveler bulunur.
- İyotlu tuz kullanımını azaltın: İyotlu tuz, şişkinliğe yol açan sodyum miktarını artırır. İyotlu tuz kullanımını azaltarak, şişkinliği azaltabilirsiniz.
- Stresi azaltın: Stres, sindirim sisteminde problemlere yol açarak şişkinliğe neden olabilir. Stres azaltıcı teknikler kullanarak, şişkinliği azaltabilirsiniz. Bu teknikler arasında derin nefes alma, meditasyon, gevşeme egzersizleri ve müzik dinleme gibi seçenekler bulunur.